《腰痛运动康复：教练与患者必学》【夸克】

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腰痛康复训练的方法有平衡木训练、单杠训练、平板运动训练、单桥运动。单桥运动，就是病人平躺在床上，用一边脚屈膝屈髋，单脚着地，把腰部挺起。双桥训练是双脚屈膝屈髋，头、双肘着地，腰部挺起，训练腰背肌力量。还有仰卧位的直腿抬高训练，训练腰背部肌肉力量。俯卧位的飞燕式训练，飞燕式训练比双桥训练稍微难点。飞燕式训练，是俯卧位在床上以后，腹部着地，手、头、脚、身体离开床面，像燕子飞翔一样。这些都会增加腰背肌力量，减少疼痛。通过这些练习，可以使腰背部肌肉力量增强，减少腰部疼痛，都是很好的居家训练方法。
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